养生中的“勤”与“戒”

 

勤餐少食。老年人的消化功能日益减退，饭吃多些，就容易引起消化不良，增加心、肾的负担；可食物摄入过少，营养又难以满足机体的正常消耗。所以老年人可少食多餐，每餐吃七八成饱。

勤咽唾液。唾液不仅能湿润和稀释溶解食物，有助于胃对食物的消化吸收，还能杀灭进入口腔的细菌。中医有“咽津益寿”之说，老年人可于早、中、晚各做一次 “咽津功”，即宁心静气，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复数次。

勤于咀嚼。细嚼慢咽不仅有利于食物营养成分的充分吸收，还能使面部肌肉得到锻炼，增加大脑皮层活力，预防大脑早衰和阿尔茨海默症。细嚼慢咽对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

勤于交谈。老年人常和他人交谈，可以开阔心胸，舒畅气血，有利于身心健康。

戒久卧：久卧者伤气。睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足够。只有适量的睡眠才能达到宁神养气、延年益寿的效果。

戒久立：久立者伤骨。老年人如久立不走，会使气血凝滞，从而引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等疾病。老年人气血运行本已减弱，只有动静结合才能调节机体平衡，因而要坐与走轮流交替，活动筋骨。

戒久坐：久坐者伤肉。长期坐着不动，肌肉会因缺乏锻炼而松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩。老年人应多参加户外活动，不宜坐得太久。

戒久视：久视者伤血。人到老年，视力本已下降，倘若再用眼过度，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠等。因此，65岁以上的老年人每次看书或看电视以1——2小时为宜，最好不要超过两个小时。