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饮食健康要把握好“十个网球”原则

发布时间:2019-12-23 [ ]

  管住嘴、迈开腿,这是保健的基本原理,那么该如何吃,如何动?有关专家给出了保健的主要原则、方式和注意事项。在合理膳食上,要把握消耗量与摄入量的平衡。摄入量要把握“十个网球”原则和“四个一”。“十个网球”原则是指40岁以上中年人每天膳食量应以不超过一个网球大小的肉类、相当于两个网球大小的主食、要保证三个网球大小的水果、不少于四个网球大小的蔬菜为标准。“四个一”是指每天膳食应该包括1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果、1块扑克牌大小的豆腐。在健身运动上,要把握好锻炼三要素:每周至少锻炼三次,平均每天运动时间在半小时以上,运动时心率最好达到170-本人年龄。锻炼方式以有氧运动为主。运动时要兼顾耐力型(消耗型)运动和力量型运动,耐力型运动包括快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、“模拟”跳绳等,力量型运动包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。对于65岁及以上年龄组,每周至少应有两天进行大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动。另外,养成良好的习惯很重要。实际上坚持三周就能初步形成习惯,坚持三个月就能形成稳定的习惯,坚持半年就能形成牢固的习惯。“改变生活方式和行为,别人无法替代,只能自己改变,因为每个人是自己健康的第一责任人。”专家表示。